減肥一直減不下來？看看別人是怎麼減的

減肥一直都是一個老大難的問題，相信很多胖的人都很苦惱這個問題。而有些朋友更是對減肥嗤之以鼻，認為愛美不可取，節食減肥身體健康最重要。實際上，減肥不關是整個形象的問題，更是尊重、善待身體的表現。而在有些人看來，胖是因為放縱自己，自制力不強的體現。所以，如果過於胖，這個肥還是應該要減的，而證明自己是一個能夠戰勝自己的人，更是一種莫大的光榮。如果你一直想要減肥卻找不到方法，堅持不下去，看看這12位減肥成功的人是如何解決這個老大難的問題，希望你能從中找到激勵自己的模范。

Signe Heffernan（兩年瘦57公斤）

【每次灰針對一項健康在好習慣培養並持之以恒】

一開始我決定先從多走路開始，我每天都從傢裡走到公司，兩地間距離有3.5公裡，持續六個月，接下來我從飲食方面下手，比如不再吃含糖食物、加工食品等。之後一年我一周有三到五天從公司走路回傢，後來還請瞭一位私人健身教練，開始做舉重、循環以及間歇訓練。一開始慢慢來就行，讓這些活動變成你日常生活中的一部分，之後再循序漸進就可以瞭。

Hunter Montgomery（一年瘦下48公斤）

【采納他人建議，但跟隨自己的身體】

健康或健身產業實在有太多專傢瞭，事前做好調查，嘗試不同的運動及飲食計劃是相當重要的一環，但每個人適合的瘦身方式都不同，隻有你才知道哪些對你真的有幫助。而且網絡上的人說的話不盡然都是正確，重點還是要依據自己的身體反應去做調整，別一味追尋他人的做法。

Olivia Sullivan（一年瘦下45公斤）

【如果你討厭做有氧訓練，那就找一項你會喜歡的去做】

體重125公斤的人做有氧訓練真的很痛苦，而且會讓我覺得自己很差勁。後來一位朋友介紹我去做負重訓練，我立刻就愛上瞭。這讓我發現自己其實很強壯，那段期間我每個禮拜還是會去幾次心肺訓練，但舉重這些運動讓我有毅力持續去健身房。半年後我發現可以去連拳擊，那時候的我正好也因為過去的訓練有足夠的強度去做這類運動，我從中找到瞭很大的樂趣。現在的我每周練拳擊三天，做重量訓練三天，而且心肺運動對目前80公斤的我也變得容易多瞭，我希望這個夏天能完成5公裡路跑。

Diana Noesgaard（15個月瘦下41公斤）

【如果在健身房會讓你很不自在，那就找些不必去健身房的運動做】

一開始我決定先從走路開始做起，可以走多久就多久（那時大概為15分鐘），在瘦瞭幾公斤之後我決定去報名水上瘦身班，一周四次就這樣持續瞭九個月直到現在我才有信息去健身房。我從來沒想過自己也會是那個熱愛健身的女人，但看看現在的我，每個禮拜至少會上5次健身房做有氧訓練和負重運動。

Jackie Kankam（兩年瘦下32公斤）

【你可能會流著淚做完健身訓練，但記住每一次的努力都會讓下次變得更加輕松】

我永遠都不會忘記自己第一次健身時竟然哭瞭出來，雖然我很想說自己隻是眼眶泛淚，但不，我是真的在大哭。因為那次是在公司的健身中心，身旁的同事們都看著我但又避免和我有眼神接觸。所以我就努力撐在那，因為放棄太容易瞭我不想那樣做。

Gurinder Pabla（三年瘦下32公斤）

【別嘗試節食，你該做的是大幅調整生活態度】

減肥中最大的挑戰是整個生活態度的大轉變，不是節食不是運動更不是藥物。有好幾次我都想躺回沙發上吃掉一整個披薩、一桶炸雞，但我沒有那樣做，因為我不想再變成過去的自己。

Zachary Rieger（一年瘦下24公斤）

【找到一個能在身邊支持、鼓勵你的人或團體】

讓自己身邊圍繞著那些支持你的人，我很幸運當時有女友陪著我（現在已經是我的妻子），她會跟我一起跑步，當我去參加賽跑時她會在一旁替我打氣，我的父母親同樣在每個階段都會很關心我，第一次完成馬拉松時他們也替我歡呼，而整個過程我的好朋友們都陪在我身邊鼓勵我，跑步協會提供瞭一個非常良好的運動環境，你不必是專業跑步者就能一起跑步，我在那裡結交瞭很少朋友。

Timothy Reed（一年半減下45公斤）

【明確指出自己的壞習慣，並指導自己去改善它們】

我花瞭一年半的時間總共減掉45公斤，至今依舊在努力，食品就像我的毒品，尤其是糖類，我還在與它們對抗。我開始學習關於營養方面的知識，大多都是跟卡路裡有關。要戒掉食物是整個過程中最艱難的部分，你隻能讓傢裡不要出現這種東西、外出時也盡全力不吃它們，我會在事前先幫自己準備餐點，而且我隻吃營養的東西。

Vanessa Nelson（五個月瘦下32公斤）

【瞭解讓你無法改變生活方式的心理因素】

我開始去咨詢關於焦慮癥的事情，而自從這麼做之後，很多讓我不敢去減重的恐懼都慢慢消失瞭。雖然這麼說很奇怪，但減重會讓我感到害怕，尤其是想到可能失敗的時候。能夠放下那些感受，有能力控制心理的焦慮為我的生活帶來瞭很大的改變。

Jenn Flores（16個月瘦下27公斤）

【和朋友一起報名跑步】

那時候的我體重109公斤，一天到晚都覺得很疲憊，我很想拿回身體的主導權。我為自己設立目標，決定參加五公裡的跑步，但在跑步的前兩個月我依舊是那個賴在沙發的人，在和同時提起我要參加Color Run的事情後，她說也要跟我一起跑，而且不到午餐時間她就已經報名完成瞭。我心想，這下不做不行瞭。我們開始在每天下班後一起到沙灘跑步，一開始幾個禮拜我跑不到一分鐘就開始喘，但隨著時間前進我也能夠跑得越來越遠，她總是在身旁鼓勵我，有時會推我一把，有時也會要我放松夏利，Color Run隻是一個轉折點，我看到自己其實有更大的可能性。

Athina Garza（兩年半瘦下84公斤）

【慶祝每次的成就，無論多大多小，而且要好好獎勵自己】

剛開始減重時我每周可以瘦2到5公斤，之後速度變緩，有時候一個禮拜隻能減到幾百公克而已，但我還是會讓自己保持正面的心情。因為不管瘦瞭多少都一樣在持續進步，而每當我達成階段目標的時候，也不會忘瞭買件新衣服或新鞋犒賞自己。

Kelly Geistler（一年瘦下55公斤）

【也許人生會出現意外不到的事情影響你減肥，但千萬不要放棄自己】

念法律學院時也一直在與體重對抗，也有不錯的陳國，直到有天我被病毒感染必須服用類固醇，當時是我在學校的第三年，因為這件事使我在短短幾個月內就胖瞭32公斤。我花瞭六個月時間才戰勝病魔，停用類固醇之後我決定重新開始減肥，成功瘦下因為藥物而增加的32公斤，還外加瞭23公斤，現在一共瘦下瞭55公斤。