大寒小寒齊聚一月！最冷時節，我們該註意些什麼……_心腦血管

一月有小寒和大寒兩個節氣，是一年中最冷的時節，不斷有寒潮來襲，請大傢註意防寒保暖。溫馨提醒大傢，本月需註意預防呼吸道傳染病和心腦血管疾病的發生。

健康提示一

註意個人衛生，預防呼吸道傳染病

一月是呼吸道傳染病高發季節，呼吸道傳染病可通過空氣、短距離飛沫或接觸呼吸道分泌物等途徑傳播，包括流感、水痘、H7N9禽流感等。特別提醒，學校、托幼機構要註意防控聚集性疫情。

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合理膳食，增加營養，攝入足夠水分、維生素和優質蛋白；積極參加體育鍛煉，註意勞逸結合，增強抵抗力。

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不到人員密集、空氣渾濁的場所，減少接觸病原的機會。保持室內空氣新鮮，尤其是學校教室、宿舍等場所要註意通風。

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註意個人衛生，勤洗手，打噴嚏時用手帕、紙巾或衣袖內側遮掩口鼻。遇到發熱或其它不適應及時就醫，就診應佩戴口罩，避免接觸傳染病病人以防交叉感染，回傢後及時洗手。

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盡量避免接觸活禽，因為直接或間接接觸活禽是人感染H7N9禽流感的重要危險因素。勤洗手、吃熟食，不吃病死的禽肉、不購買來源不明的禽鳥類產品。

健康提示二

註意防寒保暖，預防心腦血管疾病

寒冷天氣容易引起血管收縮痙攣，使血流不暢，腦、心肌、內臟血液灌流減少，心腦血管供血供氧不足，容易突發心絞痛、心腦梗塞等。因此，寒冷季節是心腦血管疾病高發期，心腦血管疾病患者或高危人群在冬天需加強防護。

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註意保暖，適度運動。冬春季節最佳的保暖溫度是12-20℃，有利於血管收縮，尤其有利於血管硬化的老年人避免血管過度舒縮發生心腦血管意外。寒冷季節可選擇在傢做廣播操、打太極拳等運動；如外出鍛煉，建議在上午10時以後，太陽出來瞭，環境溫度上升後再出去鍛煉。

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平枕休息，慢慢起床。睡覺時以平枕為宜，高枕可能因腦血流減少、循環減慢而促發中風。早上剛醒來，身體各系統從半休眠狀態慢慢蘇醒，心跳頻率從慢到快，血管收縮和凝血物質增加，容易出現血栓。醒後猛起身，可能出現頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。建議早上睜開眼睛後躺在床上養神3分鐘，慢慢坐起來，斜靠3分鐘，穿衣服，坐在床沿3分鐘，然後站起來。

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洗漱不宜高水溫，用溫水洗臉。洗澡水溫勿過高，洗澡前後及洗澡時如果環境和水溫差別過大，會使血壓波動太大。另外，浴盆較深的話，水壓升高會造成血壓上升，建議隻浸泡到胸部以下。

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用藥按時遵醫囑。切不可擅自減藥或停藥，加強血壓、血脂與血糖的監測，必要時，在醫生指導下調整治療方案。一旦出現胸前憋悶疼痛、頭暈、氣喘、冒冷汗等不適，應及時就醫。

來源：麗水衛健委

編輯：許卿